Підтримка особистісного здоров'я: акценти
На сайті Міністерстві охорони здоров’я опублікували перелік ознак у вигляді стрес-тесту, які можуть свідчити про те, що людині необхідна психологічна допомога.
Як зауважили в МОЗ, ментальне здоров’я не менш важливе для людини, ніж фізичне. А в умовах війни як дорослі, так і діти особливо потребують підтримки й піклування. Для покращення психічного стану фахівці рекомендують використовувати техніки самодопомоги, спати достатню кількість часу, правильно харчуватися й гуляти на свіжому повітрі.
Проте бувають ситуації, коли цього недостатньо. У такій ситуації МОЗ радить звертатися до професіоналів, адже тривалий стрес і сильні емоційні потрясіння без кваліфікованої допомоги можуть привести до тривалої депресії й серйозних проблем зі здоров’ям.
Основними сигналами того, що варто приділити більше уваги власному психічному здоров’ю й звернутися до спеціаліста, є ситуації, коли:
- ваш психічний стан позначається на повсякденному житті;
- речі, які раніше завжди виходили легко, тепер викликають складнощі;
- виникають труднощі в навчанні, спілкуванні в сім’ї, з колегами, оточенням.
Для того, щоб об’єктивно оцінити свій психічний стан, у МОЗ пропонують відповісти «так» чи «ні» на питання простого стрес-тесту:
- ви відчуваєте постійну втому чи напруження;
- вас турбує біль у спині, шиї, кінцівках (без очевидних на те причин);
- у вас часто ускладнене дихання;
- ви маєте поганий апетит чи проблеми з травленням;
- ви погано спите;
- ви часто відчуваєте бажання плакати;
- ви стали більш дратівливим/дратівливою;
- ви відчуваєте залежність від кави, алкоголю чи нікотину;
- вам часто сумно;
- ви часто відчуваєте тривогу;
- ви часто відчуваєте страх;
- у вас бувають неконтрольовані спалахи агресії;
- у вас відсутня мотивація щось робити;
- ви відчуваєте дефіцит уваги;
- ви часто відчуваєте невизначеність.
Якщо під час опитування на декілька пунктів ви відповіли «так» і помічаєте в себе такі симптоми вже тривалий час, у відомстві рекомендують звернутися до сімейного лікаря. Він зможе самостійно провести діагностику вашого психо-емоційного стану (якщо лікар пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP) або направити вас до профільного спеціаліста.
Для того, щоб знайти лікаря з відповідною підготовкою у своєму регіоні, можна скористатися онлайн-мапою на сайті НСЗУ або зателефонувати до контакт-центру — 16-77.
Зокрема, корисні ресурси, поради й тренінги щодо життєстійкості освітяни, учні та їхні батьки можуть на порталі проєкту «Resilience.Help» від ГО «Смарт освіта».
Джерело: МОЗ
