Як підтримати підлітка у кризовій ситуації: 10 порад
Як повідомили у Всесвітній організації охорони здоров’я, на 2022 рік близько 264 млн людей у світі мали панічні розлади. Це 3,6% населення планети.
Відповідну інформацію зазначили в Міністерстві охорони здоров’я.
Зауважимо, що панічна атака – це різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується наступними симптомами:
- прискорене серцебиття;
- біль у грудях, симптоми схожі на серцевий напад;
- надмірне потовиділення;
- тремтіння, озноб або припливи жару;
- задишка й відчуття задухи;
- нудота та/або біль у животі;
- запаморочення;
- почуття нереальності того, що відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
Якщо зібрати усі дихальні техніки, які дають змогу зменшити тривогу й зупинити панічну атаку. Візьміть їх на озброєння.
Для того, щоб впоратися із приступом панічної атаки, потрібно повернутися в момент «тут і зараз», «заземлитися» – поставити ступні на підлогу й відчути опору.
У Міністерстві охорони здоров’я виокремили, що однією з найпопулярніших технік є «5–4–3–2–1».
Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:
5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
