Поради від МОЗ щодо подолання панічної атаки

Блок під заголовком новини 1  Підпишіться на Telegram-канал Педрада. Новини! Тримаємо руку на пульсі змін без паніки та спаму

У Міністерстві охорони здоров’я розповіли як дорослим і дітям упоратися з панічною атакою

Подолання панічної атаки НАКАЗИ: кінець навчального року🖨

Як повідомили у Всесвітній організації охорони здоров’я, на 2022 рік близько 264 млн людей у світі мали панічні розлади. Це 3,6% населення планети.

Відповідну інформацію зазначили в Міністерстві охорони здоров’я. 

Зауважимо, що панічна атака – це різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується наступними симптомами:

  • прискорене серцебиття;
  • біль у грудях, симптоми схожі на серцевий напад;
  • надмірне потовиділення;
  • тремтіння, озноб або припливи жару;
  • задишка й відчуття задухи;
  • нудота та/або біль у животі;
  • запаморочення;
  • почуття нереальності того, що відбувається (знеособлення або дереалізація);
  • страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
  • окремі специфічні симптоми.

Для того, щоб впоратися із приступом панічної атаки, потрібно повернутися в момент «тут і зараз», «заземлитися» – поставити ступні на підлогу й відчути опору.

У Міністерстві охорони здоров’я виокремили, що однією з найпопулярніших технік є «5–4–3–2–1».

Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:

5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);

4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);

3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);

2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);

1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Статичний блок для новин

Статті за темою

Усі статті за темою

Відпустки вчителів – 2025: тривалість, порядок надання та оплати

З’ясуємо норми щодо надання відпусток в умовах воєнного стану. Розглянемо види відпусток вчителів та інших працівників закладів загальної середньої освіти, а також питання поділу та перенесення відпустки, оплати відпускних. Надаємо зразок наказу про відпустку
168939

Від А до Я: ваш повний гід по наказах з основної діяльності

Хочете бути впевненими у кожному своєму управлінському рішенні? Наша стаття розкриває ключові аспекти складання та оформлення наказів з основної діяльності. Дізнайтеся про нормативні вимоги, структуру та інші нюанси, щоб ваші накази завжди були чинними, а управління — бездоганним і відповідальним
71932

Цькування на роботі: чи можливо його зупинити?

Чи знаєте ви, що цькування в педагогічному колективі може походити не лише від учнів чи батьків, а й від колег та навіть адміністрації школи? Ця прихована війна руйнує атмосферу довіри та професійного зростання. Отож, чим відрізняється мобінг від булінгу, як запобігти і як захиститися від такого явища – розбираємося у статті
8139

Моніторинг якості освіти в школі: хто, як і навіщо контролює освітній процес

Бажаєте зануритися в систему контролю за освітнім процесом? Наша стаття розкриває, хто саме здійснює моніторинг якості освіти — від внутрішніх ініціатив закладу до зовнішніх державних структур. Дізнайтеся про різні види моніторингу — від локального до міжнародного — та зрозумійте, як його результати впливають на розвиток шкільної освіти
35116

Гарячі запитання

Усі питання і відповіді