Поради від МОЗ щодо подолання панічної атаки

У Міністерстві охорони здоров’я розповіли як дорослим і дітям упоратися з панічною атакою

Подолання панічної атакиЯк підтримати підлітка у кризовій ситуації: 10 порад

Як повідомили у Всесвітній організації охорони здоров’я, на 2022 рік близько 264 млн людей у світі мали панічні розлади. Це 3,6% населення планети.

Відповідну інформацію зазначили в Міністерстві охорони здоров’я. 

Зауважимо, що панічна атака – це різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується наступними симптомами:

  • прискорене серцебиття;
  • біль у грудях, симптоми схожі на серцевий напад;
  • надмірне потовиділення;
  • тремтіння, озноб або припливи жару;
  • задишка й відчуття задухи;
  • нудота та/або біль у животі;
  • запаморочення;
  • почуття нереальності того, що відбувається (знеособлення або дереалізація);
  • страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
  • окремі специфічні симптоми.

Для того, щоб впоратися із приступом панічної атаки, потрібно повернутися в момент «тут і зараз», «заземлитися» – поставити ступні на підлогу й відчути опору.

У Міністерстві охорони здоров’я виокремили, що однією з найпопулярніших технік є «5–4–3–2–1».

Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:

5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);

4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);

3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);

2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);

1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Статичний блок для новин

Статті за темою

Усі статті за темою

Підготовка до засідання педагогічної ради школи

Засідання педагогічної ради — важлива складова роботи закладу освіти. Її актуальність — у колегіальному прийнятті рішень. Розгляньмо її функції та особливості підготовки до засідань
43119

Відпустки – 2024: особливості надання

З 2022 року було введено норми щодо організації трудових відносин в умовах воєнного стану. Це стосувалося і відпусток. 2024 рік вніс свої корективи. Що залишилося сталим, а що зазнало змін – розбираємося у статті
143412

З чого починати цивільний захист у закладі освіти

Все частіше об’єктами уражень ворога стає цивільне населення. Убезпечити найвразливішу категорію – наших дітей – від ракетних атак, зберегти їх життя – ось найважливіше завдання педагогів. Що повинен робити кожен учасник освітнього процесу, хто керує цивільним захистом у навчальному закладі і як організувати цей процес – читаймо далі
86611

Щорічний звіт директора школи

Звітування можна провести в актовому залі, а можні і онлайн. Дізнайтеся, що врахувати для виступу онлайн, як його побудувати і що допоможе зробити його вдалим. Про що звітує директор і за якою структурою — у статті
47056

Гарячі запитання

Усі питання і відповіді