Як впоратися з емоційними складнощами: поради
Для українців і українок вийшов новий епізод подкасту для зміцнення ментального здоров’я «Простими словами».
У новому випуску Маріель Буке, американська психологиня й керівниця центру психічного здоров’я та досліджень «Розірви коло травми», розповіла прості техніки розслаблення, які допомагають довгостроково покращити психічне здоров’я.
Ознайомитися та прослухати випуск подкасту можна за посиланнями:
За словами фахівчині, у людини не буває поганих чи хороших емоцій, вони лише передають інформацію про те, як ми сприймаємо світ і людей навколо. Емоції можуть показати, що найбільше болить, у яких ситуаціях людина відчуває себе найбільш вразливою та куди треба найперше спрямувати свою увагу.
Якщо зібрати усі дихальні техніки, які дають змогу зменшити тривогу й зупинити панічну атаку. Візьміть їх на озброєння.
Проте тривалий стрес, який постійно отримують українці й українки в умовах війни, може сприяти «застряганню» в надмірних емоційних реакціях, які:
- здатні зруйнувати стосунки людини;
- заважають людині рухатися обраним життєвим шляхом;
- виснажують людину ментально та фізично.
Для того, щоб допомогти собі у разі складних емоційних станів, психологиня радить використовувати три прості тілесно орієнтовані техніки:
- спокійне дихання протягом п’яти хвилин (щонайменше хвилини): повільні вдихи й видихи — ефективний спосіб знизити надмірну емоційну реакцію;
- розгойдування з боку в бік: коли ми розгойдуємо своє тіло, це стимулює реакцію розслаблення, адже нагадує заколисування;
- мугикання низьким голосом: глибокий, низький тон допомагає розслабитися та заспокоїтися (не потрібно робити довго, достатньо однієї пісні).
Як зауважила Маріель Буке, такі прості дії перепрограмовують наш мозок, і в довгостроковій перспективі наше тіло запам’ятовує цей стан емоційної безпеки й спокою. Вона також наголосила, що важливою є регулярність кроків самозцілення, а не час виконання.
«Достатньо витратити п’ять хвилин на глибоке дихання чи 60 секунд на розслаблення в перервах між робочими зустрічами, але робити це щодня», — акцентувала фахівчиня.
За інформацією МОЗ
