Казкотерапія: як застосовувати
Коли накриває гнів
- Скажіть уголос: «Я дбаю про себе. Зараз для мене я — найважливіше».
- Зверніть увагу на тіло — де сконцентрувався гнів? Ви стиснули щелепи та кулаки, нахмурили брови, до болю напружили плечі?.. Відстежте це. Повільно видихніть «крізь» це місце. Потім вдихніть-видихніть ще двічі, щораз повільніше
- Випустіть гнів через фізичну активність. Пострибайте, гучно поплескайте в долоні, поприсідайте. Ба навіть вимийте підлогу!
- Іноді гнів може «погасити» складне мисленнєве завдання. Порахуйте подумки у зворотному напрямку, починаючи з року народження або множте двозначні числа.
- Якщо є змога — зверніться за підтримкою до іншого дорослого. Скажіть прямо: «Зараз вибухну», «Мене накриває» абощо. Якщо вибух таки станеться — близька людина зможе зберегти спокій і «контейнувати» вас.
- Згадайте моменти, коли вам вдавалося впоратися із гнівом. Завдяки чому вам це вдалося? Які якості «спрацювали»?
- Обов’язково відзначте свій успіх щоразу, як вам вдалося опанувати гнів. Нагадайте собі, що робите це заради своїх близьких. Знову промовте вголос: «Я дбаю про себе. Я — важлива /-ий».
(За матеріалами Людмили Петрановської)
