Фiзкультурнi хвилинки, спрямованi на усунення загального стомлення, комплектують iз вправ для рiзних груп м’язiв.
Вправи для покращення мозкового кровообiгу
1. Вихiдне положення (далi — в. п.) — сидячи на стiльцi. На рахунок 1−2 вiдвести голову назад. 3−4 — голову нахилити вперед; плечi не пiднiмати. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.
2. В. п. — сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — поворот голови вправо, 2 — в. п.; 3 — поворот голови влiво, 4 — в. п. Повторити 6−8 разiв. Темп повiльний.
3. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — махом лiву руку занести через праве плече, голову повернути влiво, 2 — в. п.; 3 — махом праву руку занести через лiве плече, голову повернути вправо, 4 — в. п. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.
Вправи для зняття стомлення з плечового поясу та рук
1. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — праву руку вперед, лiву вгору; 2 — змiнити положення рук. Повторити 3−4 рази, потiм опустити руки i потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середнiй.
2. В. п. — стоячи або сидячи, кистi тильним боком на поясi. На рахунок 1−2 — звести лiктi вперед, голову нахилити вперед; 3−4 — лiктi назад, прогнутися. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки i потрясти кистями. Темп повiльний.
3. В. п. — сидячи, руки вгору. На рахунок 1 — стиснути кистi в кулак, 2 — розтиснути кистi. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки i потрясти кистями. Темп середнiй.
Вправи для зняття стомлення з тулуба
1. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1 — рiзко повернути таз вправо, 2 — рiзко повернути таз влiво. Пiд час поворотiв плечовий пояс має залишатися нерухомим. Повторити 6−8 разiв. Темп середнiй.
2. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1−3 — круговi рухи тазом в один бiк, 4−6 — в iнший бiк, 7−8 — опустити руки i потрясти кистями. Повторити 4−6 разiв. Темп середнiй.
3. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей. На рахунок 1−2 — нахилити тулуб уперед, праву руку опустити вниз, лiву — пiдняти вгору, 3−4 — в. п.; 5−6 — нахилити тулуб уперед, лiву руку опустити вниз, праву — пiдняти вгору, 7−8 — в. п. Повторити 6−8 разiв. Темп середнiй.
Вправи для зняття стомлення з очей
1. Швидко поклiпати очима, закрити очi та посидiти спокiйно, повiльно рахуючи до п’яти. Повторити 4−5 разiв.
2. Зажмурити очi, порахувати до трьох; вiдкрити очi та подивитися вдалечiнь, рахуючи до п’яти. Повторити 4−5 разiв.
3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повiльними рухами влiво i вправо, вгору i вниз вказiвного пальця витягнутої руки. Повторити 4−5 разiв.
4. Подивитися на вказiвний палець витягнутої руки на рахунок 1−4, потiм перевести погляд вдалечiнь на рахунок 1−6. Повторити 4−5 разiв.
5. У середньому темпi зробити 3−4 кругових рухи очима вправо, а потiм стiльки ж влiво. На рахунок 1−6 розслабити очнi м’язи, подивитися вдалечiнь. Повторити 1−2 рази.
Вправи для зняття загального стомлення учнiв
1. Вправа для покращення мозкового кровообiгу. В. п. — сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — поворот голови вправо, 2 — в. п.; 3 — поворот голови влiво, 4 — в. п.; 5 — плавно нахилити голову назад, 6 — в. п.; 7 — голову нахилити вперед, 8 — в. п. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.
2. Вправа для зняття втоми з дрiбних м’язiв кистi. В. п. — сидячи, руки пiдняти вгору. На рахунок 1 — стиснути кистi в кулак, 2 — розтиснути кистi. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки вниз i потрясти кистями. Темп середнiй.
3. Вправа для зняття втоми з м’язiв тулуба. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1 — рiзко повернути таз вправо, 2 — рiзко повернути таз влiво. Пiд час поворотiв плечовий пояс має залишатися нерухомим. Повторити 4−6 разiв. Темп середнiй.
4. Вправа для мобiлiзацiї уваги. В. п. — стоячи, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 — покласти праву руку на пояс, 2 — лiву руку на пояс, 3 — праву руку на плече, 4 — лiву руку на плече, 5 — праву руку вгору, 6 — лiву руку вгору, 7−8 — поплескати руками над головою; 9 — опустити лiву руку на плече, 10 — праву руку на плече, 11 — лiву руку на пояс, 12 — праву руку на пояс, 13−14 — поплескати руками по стегнах. Повторити 4−6 разiв. Темп — 1 раз повiльний, 2−3 рази — середнiй, 4−5 — швидкий, 6 — повiльний.
